睡眠障害は鬱へと繋がる・・・ - おしげののんびりぼちぼちいきましょ！

『うつ病と診断された方の80%以上が不眠を経験している、というデータがあるみたい』

『私もその一人です・・・』

不眠は大きく分けて

があります

布団に入っても30分～1時間以上眠れず、日常生活に支障が出る

一度は眠れていても、再度深夜に目が覚めやすい症状

予定していた起床時間よりも2時間以上早く目覚めて、眼が冴えて眠れなくなってしまう

** 熟眠覚醒

睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い状態

『睡眠障害にも色々種類があるんだね』

入眠障害が鬱につながりやすいみたい
私も今考えると寝つきが悪くて眠れない日々が続いてたな

睡眠リズムを整えること

けど、まずは休息することが大事！！
無理に整えようとしなくていい
心を休息するのが第一！！
眠い時に寝て、起きたい時に起きる
これがまずは大事

それから心に余裕が出てきたら
- 朝は布団から出る
- 太陽の光を浴びる
- 昼間は散歩に出るなどして徐々に活動を増やしてみる

と、リズムを整えていく

不眠状態が鬱に繋がるので睡眠はしっかり取るようにしよう！

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