鬱 運動どれくらいすればいい？
『心療内科の先生にも運動してくださいって言われるけど、引きこもり気味な人にとっては運動って辛いよね・・・』
どのくらいの運動時間が目安？
ウォーキングマシーン30分歩くだけでも気分を高揚させてくれるらしい
外に出にくい人でもこれならできそう！！
どんな運動でも週に3時間の運動はうつのリスクを低下させれるみたい
運動すると何がいいの？
運動をするとポジティブな思考になりやすい
運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」が増える
セロトニンとは「幸せホルモン」と呼ばれ心の安定には欠かせない存在
エンドルフィンはドーパミンの効果を持続させ、集中力をアップさせる効果がある
うつに負けるな！！スポーツの秋
『秋になって涼しくなってきましたね』
スポーツの秋ということで鬱の方におすすめな運動方法を紹介できたらなと思います
* リズミカルな運動
- ウォーキング
- ランニング
- サイクリング
- 水泳
その他、足踏み、腹式呼吸もいいみたいです
運動は続けることが大事です！！
短時間でもいいです、継続が力なりです！！
自分が続けられる運動方法してみましょう
太陽を浴びるのも大事ですよ！！
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睡眠障害は鬱へと繋がる・・・
『うつ病と診断された方の80%以上が不眠を経験している、というデータがあるみたい』
『私もその一人です・・・』
不眠は大きく分けて
があります
** 入眠障害とは
布団に入っても30分～1時間以上眠れず、日常生活に支障が出る
** 中途覚醒
一度は眠れていても、再度深夜に目が覚めやすい症状
**早朝覚醒
予定していた起床時間よりも2時間以上早く目覚めて、眼が冴えて眠れなくなってしまう
** 熟眠覚醒
睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い状態
『睡眠障害にも色々種類があるんだね』
入眠障害が鬱につながりやすいみたい
私も今考えると寝つきが悪くて眠れない日々が続いてたな
- 改善するには
睡眠リズムを整えること
けど、まずは休息することが大事！！
無理に整えようとしなくていい
心を休息するのが第一！！
眠い時に寝て、起きたい時に起きる
これがまずは大事
それから心に余裕が出てきたら
- 朝は布団から出る
- 太陽の光を浴びる
- 昼間は散歩に出るなどして徐々に活動を増やしてみる
と、リズムを整えていく
不眠状態が鬱に繋がるので睡眠はしっかり取るようにしよう！
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【適応障害】限界でした・・・
おしげ、ついに仕事辞める！！
『みなさん、お久しぶりです。見出しにもある通り仕事やめました。』
心の限界（自傷行為してしまう）
いままでギリギリのところで頑張っていたのかな・・・？
まず、仕事場までは行けるようになっていました
でも、業務に入ることができず・・・
不安で、ちゃんとできるのか、そればかり考えてました
その日も仕事の日でした
お姉さん的な看護師さんと話してました
不安なことも話したりして
ふと、自分もう今日死んでもいいなと思ってしまったんです
その前の日に友達と楽しく遊んだし！！
詰所にいて何か刃物ないかなと探し始めて・・・
その時に詰所にいたのは私とお姉さん的な看護師さんでした
その人に冗談っぽく「ここから飛んだら◯ねますかね？このハサミで切ったらどうなりますかね？」って
そのお姉さんは「そんなこと考えないの！」と止めてきました
当たり前ですよね笑
私はハサミを手首に切りつけました
切れるほどはしてないけど、それを見たお姉さんは「ハサミちょうだい」と私に言ってきました
私は「嫌だ」と言って反抗しました
それからずっとハサミを持ってた
少しハサミから手を離すとすかさずお姉さんがハサミを取り上げ私は「返して」と泣きながら訴えました
お姉さんは部長のところまで私を連れて行き事情を話し、私は「今一人になったら何するかわからないからここにいさせてください」とお願いしました
すごく後悔しました
何してんだろ・・・
一番に母さんの顔が浮かびました
絶対悲しむ、なんて親不孝なんだと
落ち着くまで2時間くらい詰所にいさせてもらい、部長とも話して帰りました
母さんに正直に話しました、隠すの苦手なので
すごく怒られたし、姉にも伝わって泣きながら怒られて
みんなに申し訳なくなりました
その日に部長から電話があり、その時に仕事やめたいと伝えました
年末だったので年明けに話そうとその日はそれで終わりました
それから母さんと話し合いやっぱり仕事を辞めることに
年が明け部長に話しました
また、仕事できるような体になったら相談に乗るから連絡ちょうだいと言ってくれました
少し気分が楽になりました
母さんもいろいろ考えてくれてくれてたみたいで
本当母さんが母さんでよかった
周りのみんな理解してくれる人でよかった
恵まれてる
それからも死にたくなることが何度かあり、その時は
・独りにならない ・誰かに電話する ・気を紛らわすために音楽を聴く これが今の対処法！ 心療内科にも行って安定剤が変わりました 通院日が1ヶ月に1回が2週間に1回になりました あと、何か癒しが欲しくてハムスターを飼い始めました 少しずつでも心が癒されて、気持ちが落ち着けばいいな〜 皆さん、必ず助けてくれる人はいます！ 独りにならないで！！ ・Twitterもしてます ・のんびりと動画投稿してます よろしければチャンネル登録お願いします
明日から行くかも？【適応障害】
実は仕事休職してました
祖母が亡くなってから・・・
どうも、おしげです。
見出しにあるように仕事休職してます
そろそろ2週間たちます
部長にも今の状況を説明して理解してもらえました
休みの間は体がなまらないようにラジオ体操してりして少しでも体を動かすようにしてました
あとは、姉たちとイルミネーションを見に行ったり
とりあえず、少しでも自分がやりたいことしてました
それをアクションカメラで撮ってみたり
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その動画はYouTubeにアップしてます
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是非、見てみてください！！
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そして、少し落ち着いてきたのかなと思い明日仕事に少しでてみようかなと・・・
まだ明日の体調次第でもあるのですが・・・
少しでも働けたらいいな
またそのことについてブログ書けたらなと思います
それではみなさま、ぼちぼちいきましょ！！
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